심박수 운동 종류

1.줄넘기

줄넘기는 일주일에 3~5회 정도가 적당하고
한번 할 때 30분씩! 시간을 정해놓고 하시는게 좋아요.
그리고 줄넘기 하는시간과 쉬는 시간을 1:2 비율로 정해서
점점 줄넘기 시간을 늘리는 것이 좋습니당!
20분~30분정도 줄넘기를 해야 심박수가 150bmp에 도달하게 되고
지방이 연소되기 시작하니까, 갯수보다는 시간을 정하시는 것이 좋아요.

2.인터벌트레이닝

운동시간은 개인마다 다르게 정해도 괜찮지만
가장 일반적인 것은 3분 걷기, 1분 조깅, 3분 걷기, 1분 전력질주
이렇게 약 15분동안 쉬지 않고 걷고 달리는 것인데,
심박수가 150~160 bpm 까지 올라간답니다 

3.버피테스트

1. 허리를 곧게 펴고 선다.
2. 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.
3. 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.
4. 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.
5. 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다

허리가 아니라 가슴을 펴준다고 생각하며 실시.
허리를 편다는 느낌으로 하면 자칫 허리의 근육이 놀라 부상을 입을 수도 있어요..
점프할 때는 복부에 힘을 주고 가볍게 뛰어야 발가락 부상을 막을 수 있답니다
그리고 버피 테스트를 하실 때에는
빠르게 움직일수록 더 많은 칼로리를 소모시킬수 있는데요,
운동 강도를 높이고 싶다면 마지막에 다리를 가슴 쪽으로 당긴 상태에서 양손을 머리 위로 들어 Jump Jump !!